nyheder

Genetisk prædisposition kan forklare forskellen i træningseffekt.

Vi ved, at motion alene ikke fuldt ud forklarer en persons tendens til at være overvægtig. For at undersøge det potentielle genetiske grundlag for i det mindste nogle af forskellene brugte forskerne trin og genetiske data fra et populationsdatasæt i USA. Vi brugte kendte loci fra et tidligere genomomfattende associationsstudie til at etablere en polygenisk risikoscore (PRS) kvartil på 3.100 voksne af europæisk afstamning (medianalder, 53 år), som ikke var overvægtige ved baseline (median kropsmasseindeks, ≈24,5 kg/m2), for at bestemme den genetiske risiko for fedme.

Ved baseline havde deltagerne en median på 8.300 skridt om dagen og en median opfølgningstid på 5,4 år, i hvilken periode 13 % af deltagerne i den laveste PRS-kvartil og 43 % af deltagerne i den højeste PRS-kvartil udviklede fedme. Både antallet af skridt og PRS-kvartilen var forbundet med risikoen for fedme. For eksempel ville en deltager i den 75. percentil af PRS-risiko skulle tage 2.280 flere skridt om dagen end en deltager i den 50. percentil for at opnå den samme relative risikoreduktion. Omvendt kunne en deltager i den 25. percentil gå 3.660 færre skridt om dagen end en deltager i den 50. percentil og stadig opnå den samme relative risikoreduktion.

Madindtag er en vigtig faktor i forbindelse med fedme, og denne analyse behandlede det ikke. Analysen ekskluderede deltagere, der blev overvægtige inden for seks måneder efter studiets start, hvilket mindsker (men ikke eliminerer) muligheden for omvendt årsagssammenhæng og dermed styrker resultaternes tillid. Disse resultater gjaldt kun for patienter af europæisk afstamning, hvilket også er en begrænsning. På trods af disse begrænsninger kan disse resultater hjælpe klinikere med at forklare patienter, hvorfor forskellige personer, der tager det samme antal skridt, har forskellige resultater. Hvis en patient går 8.000 til 10.000 skridt om dagen som anbefalet, men stadig tager på i vægt (så PRS kan være højere), kan de være nødt til at øge deres aktivitet med 3.000 til 4.000 skridt om dagen.

Videnskabeligt vægttab

01. Spis regelmæssigt og kvantitativt

For at være opmærksom på morgenmaden, må du ikke gå glip af måltider

Spis ikke aftensmad for sent

Aftensmad anbefales mellem kl. 17.00 og 19.00

Spis ikke noget efter aftensmaden

Men du kan drikke.

02, spis færre snacks, drik færre drikkevarer

Uanset om det er hjemme eller at spise ude

Bør stræbe efter en moderat kost, videnskabelig blanding

Spis ikke for meget

Kontroller tilfældige snacks og drikkevarer

Undgå snacks sent om aftenen

03, spis skal spise langsomt

Spis de samme fødevarer

At spise langsomt hjælper med at reducere den samlede mængde spist

Sæt farten ned

Det kan øge mæthedsfornemmelsen og reducere sultfølelsen

04. Ændr måltidernes rækkefølge i overensstemmelse hermed

Spis i rækkefølgen "grøntsager, kød og basisfødevarer"

Hjælper med at reducere indtaget af fødevarer med højt energiindhold

Udover at spise
Her er nogle tips til at tabe sig

Sove

Ofte sent oppe, mangel på søvn, uregelmæssigt arbejde og hvile

Kan forårsage endokrine lidelser

Unormal fedtstofskifte, hvilket resulterer i "overarbejde"

Overvægtige patienter bør følge døgnrytmen

Få omkring 7 timers søvn om dagen

sport

Utilstrækkelig eller mangelfuld fysisk aktivitet

Og en stillesiddende, statisk livsstil

Er en vigtig årsag til forekomsten af ​​fedme

Princippet om træning for overvægtige patienter til vægttab er

Medium og lavintensiv aerob træning er den primære metode, styrketræning er den sekundære metode

150 til 300 minutter om ugen

Moderat intensitets aerob træning

Træn mindst én gang hver anden dag 5 til 7 dage om ugen

Styrketræning 2 til 3 dage om ugen

10 til 20 minutter hver anden dag

Energiforbruget er 2000 kcal eller mere om ugen gennem motion

Sid mindre

Daglig meditation og passiv setid

Det bør være under kontrol inden for 2 til 4 timer

Til lange siddende eller kontorarbejdere

Stå op og bevæg dig i 3-5 minutter hver time